Vain muutama sukupolvi sitten tätä kysymystä ei
tarvittu, sillä arkielämä itsessään oli fyysisesti rasittavaa. Teollistumisen
myötä päivittäisten askeleiden määrä vähentyi dramaattisesti (Booth ym. 2012). Arkiliikunnan puute onkin ehkä suurin syy siihen, miksi väestömme
huonokuntoisuus on yleistynyt. Viimeisin raportti suomalaisen aikuisväestön
terveyskäyttäytymisestä paljastaa, että vain 11 prosenttia miehistä ja 15 %
naisista liikkuu työmatkallaan puoli tuntia tai enemmän (Helldán ym. 2013).
Tämä määrä muuten riittäisi täyttämään nykyiset liikuntasuositukset! Vietämme
siis liian paljon aikaa istuen autossa, tietokoneella tai television ääressä. Liiallinen
istuminen on terveysriski, jopa niille jotka harrastavat liikuntaa (Dunstan ym.
2012). Siksi pitkittynyttä istumista tulisi aina pyrkiä tauottamaan tai jopa välttämään.
Arkiliikunnan puute on siirtänyt liikunnan vapaa-ajallemme,
ja tämä näkyykin vapaa-ajan liikunnan kasvuna (ks. esim. Helldán ym. 2013). Suomalaisen
Terveys 2011 -väestötutkimuksen mukaan kuitenkin vain yksi kymmenestä
suomalaisesta liikkui liikuntasuositusten mukaisesti. Hälyttävää on se, että
raportin mukaan lähes kolmannes suomalaisista aikuisista ei harrastanut
liikuntaa lainkaan (Koskinen ym. 2011).
Liikkumattomuus nimittäin tappaa. Maailmanlaajuisesti jo joka kymmenes kuolema
ja 6-10 prosenttia ei-tarttuvista taudeista liittyy fyysiseen passiivisuuteen (Lee
ym. 2012). Täten liikkumattomuuden terveysriskit ovat jo verrattavissa
tupakoinnin riskeihin. Liikkumattomuutta ja sen tuomia terveysriskejä voidaan
kuitenkin ehkäistä liikunnan lisäämisellä. Liikunnan lisäämisestä hyötyisivät
etenkin he, jotka eivät vielä liiku riittävästi.
Kuinka paljon sitten tulisi liikkua? Liikuntasuositukset
meillä ja maailmalla laatii ja päivittää liikunta- ja terveystieteen
spesialisteista koostuva paneeli, joka erittäin kriittisesti arvioi
kerääntynyttä näyttöön perustuvaa tutkimustietoa. Kuten Annukka Myllymäki kirjoitti kesäkuun TT-bloggauksessaan (linkki blogitekstiin), nykyisten suositusten mukaan aikuisten
tulisi terveyden ylläpitämiseksi harrastaa vähintään 150 minuuttia
keskiraskasta tai 75 minuuttia raskasta kestävyystyyppistä liikuntaa
viikoittain vähintään 10 minuutin mittaisina suorituksina ja mieluiten niin,
että liikunnan kokonaismäärä jakautuisi vähintään viidelle päivälle viikossa.
Lisäksi lihaskuntoharjoittelua suositellaan tehtävän vähintään kaksi kertaa
viikossa. Alle 17-vuotiaille lapsille liikuntaa suositellaan vähintään tunti
päivässä. Yli 65-vuotiaille keskiraskasta liikuntaa suositellaan tehtävän viisi
kertaa viikossa vähintään 30 min kerrallaan tai vaihtoehtoisesti raskaampaa
liikuntaa kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Lisäksi
ikääntyneille suositellaan viikoittaista lihaskuntoa ja tasapainoa kehittävää
harjoittelua (Physical Activity Guidelines Advisory Committee 2008).
Mutta
kuten tilastot meillä ja muualla osoittavat, liikuntasuositukset ovat melko
vaativia ja ne todennäköisesti täyttävät henkilöt, jotka muutenkin liikkuvat mielellään
paljon. Nykytutkimus yrittää etsiä sopivia liikuntamuotoja tämän päivän
kiireisille kansalaisille; jokaiselle tulisi löytyä oma mieluisa laji tai tapa
liikkua. Vähänkin liikuntaa on aina parempi kuin että ei liikkuisi ollenkaan. Hyvän
fyysisen kunnon parantaminen ja ylläpito vähintään kohtuullisesti kuormittavan liikunnan
avulla on kuitenkin erittäin tärkeää, sillä kunto-ominaisuudet laskevat iän
myötä. Jos kunnostaan ei pidä huolta, sairauksien riskirajat voivat tulla
vastaan varhaisemmin.
© fabioberti.it - Fotolia.com |
On kai siis selvää, että liikunnan harrastamisella tai
harrastamattomuudella on suuri merkitys terveyteemme. Jo yksikin
liikuntasuoritus voi lääkkeen tavoin esimerkiksi laskea kolesteroliarvoja,
verenpainetta ja/tai vaikuttaa myönteisesti verensokeriarvoihin. Nämä liikunnan
akuutit terveysvaikutukset kuitenkin menetetään, jos seuraavaa liikunta-annosta
ei parin-kolmen päivän sisällä saada. Liikunnan sairauksia ennaltaehkäisevä
vaikutus saavutetaankin parhaiten omaksumalla liikunnan harrastaminen elämäntavaksi
(Warburton ym. 2006). Lisäksi monipuolinen liikunta kehittää
ja ylläpitää liikkumisen perustaitoja ja niihin kytkeytyvää toimintakykyä,
minkä vuoksi säännöllinen liikunta on itsenäisen ja laadukkaan elämän kannalta
todella välttämätöntä. Liikkumattomuuden ehkäisyyn tarvitaan motivaatiota,
tietoa ja taitoja, joiden jakamiseen terveydenhuollon ammattihenkilöillä on
suuri mahdollisuus.
Tuija Leskinen
LitM, TtT, tutkijatohtori
Turun yliopisto
Valtakunnallinen PET-keskus
tuija.helena.leskinen@tyks.fi
Lähteet:
Booth FW, Roberts
CK, Laye MJ. 2012. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases.
Comprehensive Physiology 2, 1143-1211.
Dunstan DW, Howard
B, Healy GN, Owen N. 2012. Too much sitting – A health hazard. Diabetes
Research and Clinical Practice 97, 368-376.
Helldán A, Helakorpi S, Virtanen S, Uutela A. 2013.
Suomalaisen aikuisväestön terveyskäyttäytyminen ja terveys, kevät 2013 - Health
Behavior and Health Among the Finnish Adult Population, Spring 2013. THL,
Raportti: 2013_021. Saatavilla: http://www.julkari.fi/handle/10024/110841 26.8.2014
Koskinen S., Lundqvist A., Ristiluoma N. (toim.) 2011.
Terveys, toimintakyky ja hyvinvointi Suomessa 2011. THL, Raportti: 2012_068.
Saatavilla: http://www.julkari.fi/handle/10024/90832 26.8.2014
Lee IM, Shiroma EJ,
Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT, for the Lancet Physical Activity
Series Working Group. 2012. Impact of physical inactivity on the world´s major
non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life
expectancy. Lancet 380, 219-229.
Physical Activity
Guidelines Advisory Committee. 2008. Physical activity guidelines advisory
committee report. Department of Health and Human Services, Washington. Saatavilla: http://www.health.gov/paguidelines/report/ 26.8.2014
Warburton DE, Nicol
CW, Bredin SS. 2006. Health benefits of physical activity: the evidence.
Canadian Medical Association Journal 174, 801-809.