Hyvinvointia ja onnellisuutta neulaspoluilta, saariston laineilta ja tunturin rinteiltä

 

Vuoden pimeimmän ajan lähestyessä huomaan etsiväni keinoja, joilla voisin tukea hyvinvointia ja jaksamista, edistää palautumista sekä saada elämään lisää energiaa ja onnellisuutta. Viime vuosien aikana olen huomannut, kuinka luonnossa liikkuminen on tullut yhä isommaksi osaksi arkeani ja kuinka sen merkitys hyvinvoinnilleni on kasvanut. Voiko kävelylenkki neulaspoluilla metsän tuoksua haistellen, istuminen lämpimällä rantakalliolla laineiden liplatusta kuunnellen tai seisominen tunturin rinteillä tuulen ujeltaessa lisätä hyvinvointiamme ja onnellisuuttamme?

Suomalaisten luontosuhde on perinteisesti mielletty vahvaksi ja sitä se näyttää olevan edelleenkin. Vuonna 2021 teetetyn kyselyn vastaajista 90 % koki, että luonto on heille merkityksellinen. Vastaajat kokivat saavansa luonnosta mielenrauhaa, virkistystä ja energiaa. Lisäksi yli puolet vastaajista koki, että luonto auttaa heitä palautumaan ja rentoutumaan. (Koistinen ym. 2021.) Retkeilyn suosio on kasvanut viimeisten 20 vuoden aikana ja 96 % suomalaisesta aikuisväestöstä harrastaa ulkoilua. Tärkeimpiä syitä lähteä luontoon olivat fyysisen kunnon ylläpitäminen, stressistä palautuminen sekä luonnon rauha ja hiljaisuus. (Luonnonvarakeskus 2022.)

Luonnossa liikkumisen on todettu parantavan sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia monin eri tavoin. Luonnossa oleskelu ja liikkuminen laskevat sykettä ja verenpainetta, vähentävät stressihormonin eritystä, lisäävät vastustuskykyä ja parantavat unenlaatua (Frumkin et al. 2017). Se voi lisätä myönteisten tunteiden ja onnellisuuden kokemista (Bratman et al. 2019, Frumkin et al. 2017), vähentää masentuneisuutta (Bratman et al. 2019, Frumkin et al. 2017) ja ahdistuneisuutta (Frumkin et al. 2017), parantaa kognitiivisia toimintoja, (Berman et al. 2012, Bratman et al. 2019) kuten muistia ja toiminnanohjausta, sekä lisätä luovuutta (Bratman et al. 2019). Aika monta syytä suunnata lähiluontoon tai miksei vähän kauemmaskin.

Vaikka tutkimukset toteavat, että luonnossa oleskelun ja liikkumisen vaikutuksista hyvinvointiin tarvitaan vielä enemmän tietoa, uskon, että luonnolla on meille paljon annettavaa. Palatakseni ensimmäisen kappaleen pohdintaan, näyttäisi siltä, että neulaspoluilla, saaristossa ja tuntureilla viettämämme aika voi monipuolisesti edistää hyvinvointiamme. Sen sijaan onnellisuuden lisääntymisestä minulla ei ole ollut epäilystäkään. 

 

Kirjoittaja:

Iina Ryhtä
fysioterapeutti, TtM, väitöskirjatutkija
Turun yliopisto, Hoitotieteen laitos
iikrry(at)utu.fi

 

Lähteet:

Berman M., Kross E., Krpan K., Askren M., Burson A., Deldin P., Kaplan S., Sherdell L., Gotlib H. & Jonides J. 2012. Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression, Journal of Affective Disorders, Vol 140 (3), 300-305. https://doi.org/10.1016/j.jad.2012.03.012.

Bratman G., Anderson C., Berman M., Cochran B., de Vries S., Flanders J., Folke C., Frumkin H., Gross J., Hartig T., Kahn, Jr. P., Kuo M., Lawler J., Levin P., Lindahl T., Meyer-Lindenberg A., Mitchell R., Ouyang Z., Roe J., Scarlett L., Smith J., van den Bosch M., Wheeler B., White M., Zheng H. & Daily G. 2019. Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science Advances 5 (7). DOI: 10.1126/sciadv.aax0903 

Frumkin H., Bratman G., Breslow S., Cochran B., Kahn Jr P., Lawler J., Levin P., Tandon P., Varanasi U., Wolf K. & Wood S. 2017. Nature Contact and Human Health: A Research Agenda. Environmental Health Perspectives125 (7). https://doi-org.ezproxy.utu.fi/10.1289/EHP1663

Koistinen A., Lehtinen A. & Nieminen E. 2021. Kysely: Lähes 90 prosenttia suomalaisista pitää luontoa itselleen tärkeänä – erilaisia luontosuhteita on laaja kirjo, ei yhtä ainoaa oikeaa. Viitattu 26.9.2022 https://www.sitra.fi/uutiset/kysely-lahes-90-prosenttia-suomalaisista-pitaa-luontoa-itselleen-tarkeana-erilaisia-luontosuhteita-on-laaja-kirjo-ei-yhta-ainoaa-oikeaa/

Luonnonvarakeskus 2022. Suomalaisten ulkoiluaktivisuus säilynyt korkeana – luontoalueet entistä aktiivisemmassa ja monipuolisemmassa käytössä. Viitattu 28.9.2022. https://www.luke.fi/fi/seurannat/luonnon-virkistyskayton-valtakunnallinen-inventointi-lvvi/suomalaisten-ulkoiluaktivisuus-sailynyt-korkeana-luontoalueet-entista-aktiivisemmassa-ja-monipuolisemmassa-kaytossa